HANNOVER (dpa/tmn) — Ein straf­fe­rer Körper oder mehr Wohlbe­fin­den: Die Motiva­ti­on fürs Abneh­men kann ganz verschie­den sein. Damit man Erfolg hat, ist aber eines beson­ders wichtig: Verste­hen, warum man etwas macht.

Wer abneh­men möchte, wählt oft zu strik­te Program­me. Auf der Tages­ord­nung stünden häufig straf­fe Ernäh­rungs­re­geln oder Trainings­plä­ne. Eigent­lich bedeu­ten sie nichts anderes als dauer­haf­ten Verzicht und Zwang, sagt Perso­nal Coach Jan-Magnus Bahmann aus Hannover.

Als Beispie­le bei der Ernäh­rung nennt er den strik­ten abend­li­chen Verzicht auf Mahlzei­ten oder «stump­fes Kalorien­zäh­len.» Das Problem ist, dass die meisten Menschen nach Bahmanns Erfah­rung bei stren­gen Program­men schon nach sehr kurzer Zeit aufge­ben. «Die Folge ist eine Nieder­la­ge und Frustra­ti­on, wodurch viele die Motiva­ti­on verlieren.»

Den Zweck der Diät verstehen

Ganz wichtig bei einer bestimm­ten Diät sei, dass man genau versteht, worum es dabei geht und was die Ziele sind. «Sie können sonst nicht flexi­bel sein», sagt Bahmann. Doch genau das sei entschei­dend, um eine Diät langfris­tig durchzuführen.

Bahmann: «Immer wieder wird es in Ihrem Alltag zu Situa­tio­nen kommen, in denen Sie vor Entschei­dun­gen bezüg­lich Ihrer Ernäh­rung gestellt werden: Soll ich heute Abend mit zum Italie­ner gehen oder nicht? Darf ich mir das erlau­ben?» Wer weiß, was das eigent­li­che Ziel der Diät ist, findet schnell und flexi­bel Antwor­ten auf solche Fragen. Bahmann sagt: «Ein tiefes Verständ­nis ist also immer der erste Schritt zum Erfolg.»

Kein Erfolg ohne Ernährungsumstellung

Ein weite­res Problem: Vielfach bleibt das Wunsch­ge­wicht trotz aller Bemühun­gen in weiter Ferne, weil man zu sehr auf Sport fokussiert.

Natür­lich seien sport­li­che Aktivi­tä­ten jeder Art wichtig, wenn man sich einen straf­fe­ren Körper oder eine athle­ti­sche­re Figur wünscht, stellt Bahmann klar. Aber beim Abneh­men habe die Ernäh­rung «ganz klar die wichti­ge­re Rolle». Man kann demnach so viel Sport treiben, wie man will, sagt der Perso­nal Coach: «Ändern Sie nichts an der Ernäh­rung, werden Sie dauer­haft kein Gewicht verlieren.»